Zlepšení pracovního života pomocí mindfulness

Mindfulness, česky často všímavost nebo vědomá pozornost, je způsob zaměření pozornosti na přítomné prožívání. Tento článek představuje několik volitelných postupů pro pracovní den. Někomu mohou pomoci zvládat stres; účinek není zaručený a cvičení nemusí vyhovovat každému.

Úvod

Při pracovní zátěži je potřeba řešit také její příčiny. Doporučení WHO k duševnímu zdraví při práci (2022) zahrnují organizační změny i individuální podporu. Meditace nenahrazuje přiměřené množství práce, bezpečné podmínky, odpočinek nebo odbornou péči.

Mindfulness v praxi

Všímavost lze zkoušet při krátkém ztišení nebo při běžných činnostech. Zvolte postup, který je vám příjemný, a při nepříjemných pocitech přestaňte. Následující náměty nejsou povinností zaměstnance ani testem pracovního výkonu:

1. Začněte s krátkou meditací: Vyhraďte si pár minut denně na ztišení a soustředění se na svůj dech. Tímto způsobem můžete zkultivovat zvyk přítomnosti a soustředění.

2. Používejte přestávky k „restartu“: Místo toho, abyste ve svém volném čase v práci neustále kontrolovali svůj e-mail nebo sociální sítě, zkuste si dát chvíli pro uklidnění mysli a přítomný okamžik.

3. Aplikujte vědomou pozornost při komunikaci: Naslouchejte svým kolegům s plnou pozorností a bez předsudků, abyste pochopili jejich potřeby a pocity.

4. Pracujte s vyváženou prioritou úkolů: Není nutné se soustředit na všechny úkoly najednou. Cvičte svou schopnost rozdělit úkoly do menších částí a prioritizovat je podle důležitosti.

Závěr

Všímavost může být jedním z dobrovolných nástrojů péče o sebe. Její přínos posuzujte podle vlastní zkušenosti, nikoli podle očekávání zaměstnavatele. Pokud vás dlouhodobě zatěžuje množství práce, nevhodné jednání nebo nejistota, využijte podporu a řešte příčiny společně se zaměstnavatelem.

Zdroje

Brendel, D.; Stamell, E. R. (2016). How Mindfulness Improves Executive Coaching. Harvard Business Review. Praktický článek o koučování, nikoli klinický důkaz zaručené produktivity. Další podklad: WHO guidelines on mental health at work (2022).